世界防治肥胖日——防治肥胖 享“瘦”人生

5月11日是“世界防治肥胖日”，如今全球有近三分之一的人超重或肥胖，而我国是全球超重肥胖人数最多的国家。肥胖与多种疾病如糖尿病、高血压、高脂血症、多囊卵巢综合征、睡眠呼吸暂停综合征等都密切相关。肥胖者并发脑栓塞与心衰、冠心病、胆石症等的机率也大大增加。

如何界定肥胖？‍

国际上通用以体重指数（BMI）来划分：BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）

一般情况下，我国成年人BMI指数在18.5~23.9(kg/m^2)内属正常范围。超过正常数值，但低于28的，界定为超重；在28以上的，则属于肥胖的范畴。

肥胖产生的原因

众所周知，吃得多，就会胖，但除了贪吃外，还有其他原因可能导致肥胖。

1.发育型肥胖：在生长发育的过程中，因为缺乏营养认知，导致的青少年时期肥胖。

2.压力型肥胖：在社会工作和生活过程中，因为缺乏应对压力的心理状态，导致饮食不规律，以及应酬饮酒多，诱发肥胖。

3.产后型肥胖：在孕期及哺乳期，出现的肥胖，又没有在哺乳这个最佳窗口期减肥成功。

4.代谢型肥胖：随着年龄增长，肌肉丢失，代谢下降，能量积聚，脂肪合成增加，导致肥胖。

5.病理性肥胖：因为甲减、抑郁症等导致的肥胖，包括因为疾病服用激素、抗抑郁药等导致的肥胖。

肥胖的防治小知识

减肥有“三宝”，管住嘴、迈开腿、舒心睡！

1.健康饮食

保证营养摄入均衡。保持低脂、低能量、不节食、适量蛋白饮食，控制热量摄入，长期平衡膳食，养成细嚼慢咽的好习惯注意控制饮食，杜绝暴饮暴食，适量蔬菜水果摄入，均衡饮食的力量。拒绝高热量食物很多人喜欢吃火锅、吃串串，吃很多油腻又味重的东西，但这些食物的热量是相当高的，如果经常吃这些东西，想不胖都很难。

2.适当运动

增加有氧运动饮食结合运动效果最佳，根据个人时间与特点，选择合理的运动。建议有氧运动如快走、慢跑、游泳及骑车等每天 30 min 以上，并长期坚持。

3.养成健康生活习惯

减少应酬，过多的酒精更是加速发胖的进程。告别夜宵，吃夜宵会加大夜晚肝脏和肾脏的负荷，影响身体健康。规律睡眠，人体在经历熬夜之后，会触及与食欲相关激素，导致大脑渴望进食高热量的食物，继而导致脂肪的堆积以及肌肉的消耗，让人体进入易胖体质。规律的、充足的、科学的睡眠，能够帮您实现“睡觉瘦身”的梦想。多饮水，人体正常的新陈代谢离不开水，缺水会使代谢变慢，导致脂肪堆积，让你的减肥变得更难。

（一审：彭敏   二审：李群   三审：谭如意）