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繁体2024年9月29日是第25个世界心脏日,这是呼吁全球公众提高对心脏健康意识的日子。心血管疾病被视为威胁人类生命健康的头号杀手,根据《中国心血管健康与疾病报告2022》推算,我国心血管疾病现患病人数达3.3亿,心血管病死亡占城乡居民总死亡原因的首位,心血管病已成为重大的公共卫生问题。
心脏是人体的发动机,是人体机能运行的动力源。心脏功能对人体健康、工作及寿命有着至关重要的作用。然而,现代人的生活节奏快,压力大,往往忽视了心脏的健康。心脏一旦出现问题,对人体的健康有着严重的危害,保持心脏健康最重要的是从改变生活方式开始:
1. 保持乐观的心态,不要存在过度焦虑、紧张、激动的情绪。
2. 定期进行查体,明确有无存在超重、高血压、血糖异常、高脂血症的情况,早期发现异常,早期进行干预,可以有效降低心脏病的出现几率。
3. 适度的锻炼可提高心脏的耐受力,平时可以考虑尽量多做以大肌肉群参与的有氧耐力运动为主,如健走、慢跑、游泳、太极拳等运动,活动量一般应达到中等强度。
4. 注重合理膳食,推荐DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension)饮食,即终止高血压膳食,是一种通过增加蔬菜、水果、鱼和低脂食物摄入,减少红肉、饱和脂肪酸和甜食摄入而进行高血压防治的膳食模式。该膳食模式的营养特点是五高三低:即高钾、高镁、高钙、高蛋白及高膳食纤维,低脂、低胆固醇、低钠。
5. 不要吸烟、尽量不要饮酒。
6. 保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致身体分泌肾上腺素等应激激素,这些激素能够升高血压和心率,增加心脏负担。
关注心脏健康对于维护个人健康和生命安全具有重要意义,让我们采取积极行动,以健康生活方式来保护这颗至关重要的器官,使我们的人生更长久,更美好!
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